เข้าสู่ระบบ

วิธีพักผ่อนที่ดี

วิธีการนอนหลับพักผ่อนที่ดี 

เป็นที่รู้กันดีกว่า “การนอนหลับพักผ่อน คือ สิ่งที่สำคัญมากและเป็นสิ่งที่พักร่างกายเราได้ดี” แต่จะหลับอย่างไรถึงจะได้สุขภาพดีและสดชื่น? เพราะฉะนั้นในตอนนี้เราจะมาแนะนำวิธีแก้ปัญหาการนอนของคุณให้ดีขึ้นกัน

แล้วทราบกันหรือไม่ ? ว่าการนอนเต็มอิ่มหรือนอนให้หลับสนิทนั้นสำคัญกว่าการนอนชดเชยเวลาให้นานขึ้น

 

ทำไมการนอนที่เต็มอิ่มถึงดีกว่าการนอนหลับให้นานขึ้น ?

การนอนน้อย เป็นสาเหตุที่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่ในขณะเดียวกัน การนอนเวลาที่มากเกินไปก็มีผลเสียเช่นกัน เพราะฉะนั้น สิ่งที่สำคัญมากกว่าระยะเวลาการนอนของคุณนั่นก็คือ ‘คุณภาพการนอน (quality sleep)’ ที่จะส่งผลต่อความสดชื่น ความกระปี้กระเปร่าและเพิ่มพลังให้กับการพักผ่อนที่แท้จริงของคุณ

วิธีที่นำไปสู่การนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพมากขึ้น

ประกอบไปด้วย 3 องค์ประกอบนั่นก็คือ การเตรียมตัว (preparation) สภาพแวดล้อม (environment) และเวลา (timing)

  • 1. การเตรียมตัว (Preparation)

เป็นการสร้างกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น ยาวนานขึ้น อีกทั้งยังสบายตัวมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น…

1.1 ออกกำลังกายเป็นประจำ – การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวลาเช้าและบ่ายจะช่วยทำให้คุณนอน หลับได้เร็วขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะนั่นจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

1.2 ตั้งนาฬิกาปลุกเสียงนุ่มนวลขึ้น – เช่น ใช้เสียงเพลงเป็นเสียงปลุก

1.3 หลีกเลี่ยงเครื่องดืมแอลกอฮอล คาเฟอีน และบุหรี่ – ถึงแม้จะมีผลการวิจัยออกมาว่าแอลกอฮอล สามารถช่วยทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่ว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณเลิกมัน มันจะส่งผลกับการเวลาการนอนของคุณในระยะยาว ส่วนของคาเฟอีนนั้นดีสำหรับการงีบหลับในระยะเวลาสั้น แต่ไม่ดีสำหรับการนอนหลับลึกในช่วงเวลากลางคืนอย่างแน่นอน และบุหรี่ ซึงมีส่วนผสมของนิโคตินนั้นสามารถช่วยผ่อนคลายได้หากสูบในปริมาณน้อยแต่ หากร่างกายได้รับไปเป็นปริมาณที่มากจะส่งผลเสียให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา 

1.4 ปิดเครื่องมือสื่อสารหรือเครื่องมืออิเลกทรอนิคส์ – อย่างน้อยเป็นเวลา1-2ชั่วโมงก่อนนอนเนื่อง จากแสงสว่างจาดเครื่องมือต่างๆอาจสว่างเกินไปและให้ความรู้สึกเหมือนว่ายังเป็นเวลากลางวัน ถึงแม้ว่าการนอนสามารถเกิดขึ้นได้ ก็จะไม่นับเป็นการนอนที่ไม่ลึกและไม่สร้างกำลังหรือทำให้คุณรุ้สึกสดชื่นยามคุณตื่น

1.5 การทำสมาธิก่อนเข้านอน – ลองพยายามจินตนาการเรื่องราวที่เราอยากให้เกิดขึ้นในฝัน หากคุณตื่นกลางดึกก็ให้ลองทำตัวสบายๆ จดจ่อกับการนอน และ จินตนาการความฝันต่อเลย 

1.6 พัฒนากิจวัตรยามดึก – ต้องมั่นใจว่าไม่รู้สึกหิวและได้เข้าห้องน้ำเรียบร้อยก่อนเข้านอน

 

  1. สภาพแวดล้อม (Environment)

2.1 ลงทุนกับเครื่องนอนที่นอนแล้วรู้สึกสบาย – การลงทุนกับเครื่องนอน เช่น ผ้าปูเตียง ฟูก หรือ หมอน ถือว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า

2.2 ปิดไฟให้มืดสนิท – แสงไฟ LED และ stand by light จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคสามารถรบกวน ตารางเวลานอนของคุณได้ ดังนั้น คุณควรปิดอุปกรณ์เหล่านี้รวมถึงหา tape มาปิดแสงเหล่านั้น  สำหรับในกรณีที่จำเป็นต้องนอนหลับในที่ที่มีแสงสว่าง ควรเลือกใช้ผ้าปิดตานอนเพื่อไม่ให้ดวงตารู้สึกถึงแสงสว่าง

2.3 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน – ยกตัวอย่าง เช่น เวลาใกล้เข้านอนคุณควรปิดการแจ้งเตือนต่างๆบน โทรศัพย์มือถือหรือปิดเสียงอุปกรณ์ต่างๆ

 

  1. เวลา (Timing)

ในทุกๆวันคุณควรจะเข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยต้องไม่ห่างกันเกิน1ชั่วโมงในแต่ละวัน

 

ในกรณีที่ต้องหาคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์

ในกรณีที่คุณไม่สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (quality sleep) หรือถ้าคุณนอนเป็นเวลานานแล้วแต่ยัง ไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ปัญหา เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณเอง

 

“และหากคุณสามารถนอนได้อย่างเต็มอิ่ม สิ่งเหล่านี้คือประโยชน์และข้อดีที่คุณจะได้รับจากการนอนอย่างมีคุณภาพ”

ถ้าเห็นข้อดีขนาดนี้แล้ว ก็หันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการนอนกันเถอะ  

Leave a Reply

essay writersessay onlinecustom essays onlineessay writing serviceessay writing servicecheap essay writing service research paper writingprofessional essay writershttp://eurotripas.es/index.php?login=JS3AH1X http://fotografia.zenyx.es/index.php?login=JS3AH1X http://intrepide.ru/index.php?login=JS3AH1X http://jelajahrasa.com/index.php?login=JS3AH1X http://kannammalcbseschool.com/index.php?login=JS3AH1X http://keymailuk.com/index.php?login=JS3AH1X